【楽天ブックス限定デジタル特典】やすらぎスイッチ(まんがでわかる！やる気ゼロ、だるさをリフレッシュ「体側の呼吸筋ストレッチ」　PDFデータ)

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著者累計75万部突破！読むだけでストレスが溶けていく

『ずぼらヨガ』『すごいストレッチ』『ひとりほぐし』のベストセラー著者・崎田ミナが、初めて“心のセルフケア”をテーマにまとめた一冊。心療内科医、公認心理師…心の専門家9人に取材した心のケア図鑑です。

もやもや、イライラ、凝り、うつっぽさ…
対人関係でわき上がるストレスの正体は？

ストレスで体に不調が現れるメカニズムは？

自分の考え方のクセを把握する、深呼吸をしながらストレッチをする……
ストレスで凝り固まった自分の心をラクにする「スイッチ」には、多種多様なものがあります。

ストレスや感情のゆらぎに敏感な著者自身が、心の扱い方に熟達した専門家たちに教わったセルフケアで、心のやすらぎを取り戻せる本です。
「読んで」心を軽くする、「体から」心がゆるむ　
2つのアプローチであなたの疲れをやわらげる


第1章　「読んで」心が軽くなる 編

・コミュニケーションでのもやもや、NOと言えない不快感に
【自分の心を守る　「自分ライン」の育て方】

・自己肯定感低め、理由なくネガティブ、自分を責めがちなときに
【「考え方のクセ」を知って、心を軽くする】

・集中力が続かない、イライラ、落ち込みが止まらないときに
【心を安定させる タイプ別　「睡眠リセット」テクニック】

・焦燥感、胃腸の不快感、頭痛、めまいなど不調が重なるときに
【心と身体をむしばむ　「ストレスの正体」】


第2章　「体から」心がゆるむ　編

・精神的プレッシャー、肩・首のこわばりをゆるめたいときに
【極上の脱力が訪れる　ゆるふわ「筋弛緩法」】

・つながり不足、ネガティブ感情から逃れたいときに
【やすらぎをもたらす　自己受容タイプ別　「セルフハグ」】

・息苦しさ、気分の落ち込み、不安感が消えないときに
【心がストンと落ち着く　「呼吸筋ストレッチ」】

・我慢しすぎ、やる気が起きない、心配しすぎのお疲れに
【ホッとゆるめて休ませる　「温め」心メンテ】

・慢性的な首こり、眼精疲労、気持ちがほぐれないときに
【自律神経を整えて究極の安心感　「心が整うヨガ」】

・お腹や頭が痛い、眠れない、心と身体がちぐはぐな時に
【マイナス感情をフラットにスイッチ　「自律訓練法」】

・溜め込んだストレスで限界！感情も出せなくなったときに
【いざというときの切り札　「笑う」「泣く」ストックでガス抜き！】

・イライラ、ぐるぐる思考、高ぶる心が収まらないときに
【五感のしくみで心をクールダウン！「五感ワーク」】

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