瞬間ストレスリセット

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嫌な気分は「秒」で吹き飛ばせる！

・5秒吸って5秒吐く・うまくいかないときこそ、人に親切にする
・スマホを目覚ましに使わない

UCLAの准教授で認知行動療法の専門家が教える
「ストレスとの正しい向き合い方」
【PART1 あなたはもっとラクに生きられる！】
第1章　ストレスをワクワクに変える
第2章　感情をコントロールする
第3章　考えすぎをストップする
第4章　より大きなことにフォーカスする

【PART2　つらいときのストレスリセット】
●マインドリセット
・あなたの中の「賢い自分」と対話する・痛みを徹底的に受け入れる・感情に名前をつける・最悪なシナリオを手放す
●ボディリセット
・ため息をつく・5秒吸って5秒吐く・口角を少し上げる
●行動リセット
・スマホを家に置いて散歩する・メールを見ない時間をつくる・SNSをやめる・就寝時間を決める

【PART3 回復力をつけるボディバッファー】
●マインドバッファー
・「ネガティブな信念」を捨てる・心配事に使う時間を決めておく・感謝できることを探す・批判的になるのをやめる・他人の成功を自分のことのように喜ぶ
●ボディバッファー
・スマホを目覚ましに使うのをやめる・1口ずつ味わって食べる・ベッドにいる時間を減らす・運動のルーチンを最優先にする・深い呼吸をする・飲酒や喫煙、薬の使用を記録する
●行動バッファー
・他人に気軽に話しかける・ベッドを整える・気分ではなく計画に従う・一度に1つのことだけをやる・避けたいことにあえて取り組む

おわりに　　ストレスはチャンスでもある

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